Sens Komuni Dwar is-Saħħa tal-Anzjani

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa darba ressqet dikjarazzjoni tal-GG quot; four sisien" ta 'saħħa, li hija tradotta fiċ-Ċiniż bħala" dieta raġonevoli, tieqaf tpejjep u tillimita l-alkoħol, eżerċizzju xieraq, u bilanċ mentali." Għall-anzjani, kif għandna nifhmu sew dawn is-16-il kelma?

GG quot; Dieta raġonevoli" tirreferi għal taħlita tajba ta 'diversi nutrijenti fid-dieta. L-anzjani għandhom kapaċità ta 'diġestjoni fqira, u għalhekk għandhom jagħżlu ikel aktar nutrittiv u faċli biex tiddiġerixxi. Il-ħalib fih aktar proteini ta 'kwalità għolja, lattożju, vitamini rikki u kalċju. Ħafna nies anzjani għandhom l-osteoporożi. Il-ħalib tax-xorb spiss jista 'jissupplimenta l-kalċju. Ġeneralment, 1 sa 2 fliexken kuljum huma adattati. Individwi li jixorbu l-ħalib jista 'jkollhom dijarea, allura tista' tixrob il-jogurt. Lactobacillus fil-jogurt huwa tajjeb għas-saħħa. Lactobacillus jista 'jaġġusta l-flora fl-imsaren, u anke jirregola l-funzjoni intestinali. Huwa effettiv għal stitikezza ħafifa u dijarea. Il-bajd huwa rikk fin-nutrijenti u faċli biex jiġi diġerit u assorbit. Tinkwetax dwar il-kolesterol fil-bajd. Il-kolesterol huwa komponent importanti tal-ħajt taċ-ċellula. It-triljuni ta ’ċelloli fil-ġisem tal-bniedem kontinwament għaddejjin minn metaboliżmu u jeħtieġu ċertu ammont ta’ kolesterol biex jiffurmaw il-ħajt taċ-ċellula. Il-kolesterol huwa wkoll il-prekursur ta 'ħafna ormoni u anke antikorpi kontra l-kanċer. Studji barra l-pajjiż sabu li persuni ta '70-80 sena b'kolesterol baxx fid-demm għandhom aktar ċans li jiżviluppaw kanċer. Fil-fatt, il-konsum tal-kolesterol fil-ġisem jista 'jevolvi f'kolesterol lipoproteina ta' densità baxxa, jew jista 'jevolvi f'kolesterol lipoproteina ta' densità għolja. Tal-ewwel huwa fattur patoġeniku importanti tal-aterosklerożi, filwaqt li tal-aħħar huwa fattur anti-aterosklerotiku, l-hekk imsejjaħ" kolesterol ħażin" u" kolesterol tajjeb" ;. Persuna teħtieġ madwar 300 mg ta 'kolesterol kuljum, li huwa bejn wieħed u ieħor ekwivalenti għall-kontenut ta' isfar tal-bajd. Għalhekk, jekk il-kontenut tal-kolesterol fid-demm mhuwiex għoli, huwa tajjeb li tiekol bajda waħda kuljum. Il-proteina tal-ħut hija wkoll tajba ħafna. Ix-xaħam fil-ħut huwa l-aktar l-aċidi grassi omega-3 f'aċidi grassi mhux saturati, li jistgħu saħansitra jnaqqsu l-aterosklerożi. Għalhekk, huwa rrakkomandat li l-anzjani għandhom jieklu ħut 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa. Il-kompatrijotti Ċiniżi Han jieklu ħafna ħxejjex, iżda jpoġġu wisq żejt meta jsajru, li mhux tajjeb għas-saħħa. Tiekol wisq melħ jista 'jikkawża pressjoni tad-demm għolja. Xi anzjani bi pressjoni tad-demm għolja jistgħu' t jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm tagħhom. Għandhom jagħtu aktar attenzjoni biex jikkontrollaw il-konsum tal-melħ u jieklu ħafif kemm jista 'jkun. Wisq melħ jista 'jagħmel ħsara lill-mukuża gastrika, u għalhekk persuni bi problemi fl-istonku għandhom ukoll jieklu ħafif. Il-Linji Gwida tad-Dieta Residenti Ċiniżi (2007) tal-GG quot; jirrakkomanda li kull persuna ma tiekolx aktar minn 6 grammi melħ kuljum, filwaqt li dawk bi pressjoni għolja għandhom jieħdu 3 grammi, u dan għandu jinkludi wkoll il-melħ li jinsab fiż-zalza tas-sojja u l-ħaxix imsajjar. Għalhekk, huwa meħtieġ li tiekol eħfef u eħfef. Huwa rrakkomandat li l-anzjani jieklu aktar ħaxix u frott frisk. Ħxejjex u frott huma rikki f'vitamini u melħ inorganiku, kif ukoll ħafna fibra biex iżommu l-ippurgar bla xkiel u b'saħħtu. Speċjalment il-frott m'għandux għalfejn jiġi pproċessat u msajjar, u n-nutrijenti tagħhom huma ppreservati aħjar. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li l-ħaxix u l-frott frisk ikkunsmati għal kull persuna kuljum m'għandhomx ikunu inqas minn 500 gramma.

GG quot; Nieqaf ipejjep u tillimita l-alkoħol" huwa wkoll importanti ħafna. It-tipjip huwa ta 'ħsara iżda mhux ta' benefiċċju, u r-relazzjoni bejn it-tipjip u l-kanċer ilha affermata. It-tipjip jista 'wkoll jikkaġuna mard koronarju tal-qalb. Jekk persuni b'mard koronarju tal-qalb jerġgħu jpejpu, ir-riskju ta 'infart tal-qalb jiżdied b'mod sinifikanti. Li tibgħat hija ħaġa importanti ħafna għall-anzjani. It-tipjip jista 'jikkawża" bronkite kronika antika" ;, u" bronkite kronika antika" jista 'jikkawża enfisema, mard tal-qalb pulmonari u insuffiċjenza respiratorja. Għalhekk, l-anzjani m'għandhomx ipejpu, l-aħjar huwa li tieqaf tpejjep, għallinqas tpejjep inqas, biex ma tiggravax il-mard respiratorju. L-alkoħol għandu l-effett li jtawwal il-vini. L-anzjani kultant jixorbu l-alkoħol, sakemm l-ammont ma jkunx wisq, mhux meħtieġ. Madankollu, l-alkoħol huwa metabolizzat f'acetaldehyde fil-ġisem tal-bniedem. L-aċetaldeid huwa ċerta sustanza epatotossika, u tkun kemm tkun, fil-fatt huwa tossiku għall-fwied. Fis-snin riċenti nstabu wkoll nies li jixorbu ftit alkoħol kuljum. Għalkemm l-ammont mhuwiex kbir, akkumulazzjoni matul is-snin tista 'żżid l-inċidenza tal-marda ta' Alzheimer&# 39 u s-sindromu ta 'Parkinson&# 39, li tikkawża tħawwad involontarju ta' l-idejn u s-saqajn.

GG quot; Eżerċizzju xieraq" naturalment huwa saħansitra iktar importanti għall-anzjani." Il-ħajja tinsab fil-moviment" huwa qal famuż li kulħadd jaf. Eżerċizzju xieraq jista 'jagħmel il-muskoli b'saħħithom, il-ġogi flessibbli, u għajnejn u idejn ta' malajr. L-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-funzjoni kardjopulmonari u jiżdied